肩こり　～デスクワーク編～

デスクワークに限らず、同じ姿勢を続けることにより筋肉も硬直状態が続きます。
私たちの体は、筋肉が動くことにより血液を上手く循環させているため、この硬直状態が続くと血流が悪くなり肩こりの原因となります。
また、デスクワークをする際に頭が前に傾いてしまう事も多く、この姿勢によって背骨への負担が大きくなるのも原因の一つです。

• 椅子に座った時に、床から足が浮いていませんか？
• 足を組んでいませんか？
• パソコン画面が目線より高すぎたり、下すぎていませんか？
• 背中が丸くなっていませんか？
• のけ反るような姿勢ではありませんか？
• 深く座り過ぎていませんか？
• 首が前に倒れていませんか？

一つでも当てはまる方は、座り方を変える必要があります。
椅子に座る姿勢を正すことで肩こりはかなり軽減するはずです。

そして、次の３つを意識し椅子の高さを調整し正しい姿勢でデスクワークをしましょう。

1. 足の裏全体が床にしっかり着く
2. 横から見た時に膝とお尻が平行になる
3. パソコン画面は目線より少し下
4. 手を机に置いた時、肘の角度は90度が理想

足裏でしっかり体を支え、背中が自然な形で頭を支え、疲れを軽減させます。
もし椅子の高さ調整が難しい場合は、足元に台を置くなどしてみてください。
（４に関しては、椅子ではなく机の高さが原因かもしれません）

「1日中パソコン作業をしている」「ディスプレーや書類を長時間見ている」そんな状況が続くと目にも疲労がたまります。
目の疲れが肩こりや頭痛を引き起し、逆に肩こりや頭痛によって目の疲れに繋がる事もあります。

この様な悪循環を防ぐ為にも以下の事を心がけましょう。

• 1時間に一度は10～15分の休憩
• ストレッチで筋肉をほぐす

「自分に合ったストレッチ方が分からない」「ケアをしているつもりなのに痛みが緩和されない」などお悩みの方は、専門家に診てもらいましょう。

セルフケア動画集あります！
↑クリック☆